É sorprendente o pouco que sabemos o que é o cerebro e como funciona. Sábese que o cerebro pode xerar impulsos eléctricos e alimentar unha bombilla de 25 vatios. Agora imaxina canto esforzo e enerxía se gasta para manter todos os procesos vitais na norma, cantos recursos son necesarios para controlar as actividades vitais ao máis alto nivel. Como sucede isto e por que? E de onde obtén o cerebro a súa enerxía para un traballo organizativo tan poderoso? É posible prolongar o ton e a mocidade do cerebro e como cargar o cerebro, contaremos no artigo.
Como funciona o cerebro
O cerebro é coma unha marmelada e é unha marmelada fráxil. Para evitar danos e lesións, a natureza asegurouse de que está protexida de xeito fiable. En primeiro lugar, un cranio forte e, segundo, unha membrana de tecido conxuntivo suave que impide que o cerebro chute contra as paredes do cranio. Finalmente, o líquido cefalorraquídeo do cranio protexe o cerebro de conmocións cerebrais e lesións.
Que é o cerebro?Trátase dun quilogramo e medio de masa "intelixente" no corpo humano, composta por miles de millóns de neuronas, procesos de células nerviosas (axóns) a través dos cales se transmiten os impulsos e sinais nerviosos. Ademais, cada sinal é xerado e recibido por unha parte específica do cerebro. Para evitar a disfunción, o cerebro precisa un 20% do osíxeno total, que é transportado en cantidades suficientes polas células, graxas e hidratos de carbono do corpo. A súa deficiencia leva a unha concentración de atención, memoria, provoca psicosis, estados depresivos e desactiva outros sistemas e órganos. Os trastornos son comúns en persoas que experimentan regularmente con dietas e restricións dietéticas. As persoas que teñen fame tamén se atopan entre as que sofren principalmente células cerebrais: prodúcese irritación e agresión.
Que funcións ten o cerebro?
O cerebro é todo para nós! Depende del se levantamos as mans, rabuñamos a parte traseira da cabeza, choramos ou rimos, namorámonos, o recordamos ou o esquecemos. Se vivimos felices ou sufrimos, se estamos sans ou enfermos, depende da calidade dos procesos que teñan lugar no cerebro. Quen faremos ou non, que talentos desenvolveremos e que personaxes teremos. O cerebro controla todo e incluso un pouco máis do que pensamos. Como órgano principal do sistema nervioso central, ten unha clara xerarquía funcional. Cada zona é responsable de certas funcións.
- O lóbulo frontal é responsable dos movementos conscientes, das habilidades para falar e escribir, da nosa vontade e do noso desexo de acadar resultados.
- As zonas temporais son responsables da percepción da linguaxe, da información auditiva e visual, da memoria a longo prazo e do recoñecemento facial e do oído da música, o ritmo e a percepción musical.
- A zona parietal é responsable da orientación no espazo, os movementos conscientes, o recoñecemento do corpo e as súas partes, o recoñecemento de obxectos, o cálculo na mente, a dor, o tacto, as temperaturas altas e baixas.
- A área occipital é a responsable do procesamento de información visual. Os ollos son un dispositivo que usa a luz para ler unha imaxe do mundo que nos rodea. Pero a parte traseira do cerebro convérteo e converte a luz en impulsos eléctricos.
- O cerebelo é o responsable de manter o equilibrio e coordinar os movementos.
O cerebro funciona todo o tempo, todo o tempo e todo e non un 3-5% como se dixo. Mesmo nos soños. A afirmación de que o cerebro descansa pola noite non é totalmente certa. O traballo do cerebro nun estado de descanso nocturno difire só na actividade das rexións. Máis precisamente, a frecuencia de impulsos na cortiza cerebral aumenta. Pero que pasa alí? No momento do sono, o subconsciente entra en escena, a experiencia, as emocións e o coñecemento son ordenados e distribuídos e, o máis importante, a restauración dos sistemas e órganos do corpo. Sostén que a somnolencia é un sinal do corpo de que necesita "investigación" e descanso.
Cantos recursos precisa o cerebro todos os días
Entendendo cantos datos hai no cerebro e cantas funcións realiza, xorde a pregunta razoable: que se require para mellorar a calidade do cerebro, mellorar as súas capacidades e prolongar a xuventude das súas células? E hai pílulas que converterían o cerebro nun supercomputador, como na película?
Nutrición cerebral
O cerebro gasta a maior parte dos recursos que xorden nun día. Para a autosuficiencia diaria en repouso (supoñemos que este é un día normal en modo "lixeiro", sen esforzo físico nin custosa actividade intelectual) o cerebro empregará 250 kcal. Cando unha persoa activa o modo de maior complexidade, o cerebro toma os 750-1000 prescritos da inxestión calórica diaria. Agora imaxina se unha dieta cunha inxestión calórica de 1300-1500 simplemente é derrubada ao final do día, incluso en modo luz. Porque para ir traballar todos os días, xestionar o bebé na casa, facer traballo físico, facer exercicios abdominais, cociñar, consumir e dixerir alimentos, o corpo necesita polo menos 2000 kcal sen o custo de manter o cerebro. cunha media de +500 kcal. Definitivamente perderás peso rapidamente. Non obstante, non fai falla dicir que unha persoa cunha dieta restrinxida superará con éxito situacións e cargas estresantes e obterá bos resultados no campo profesional ou no deporte.
Vitaminas para a mente
Ademais dos custos enerxéticos, o cerebro necesita vitaminas e minerais para o seu funcionamento normal. A súa deficiencia no corpo pódese crear todo o tempo. A razón pode ser actividade física regular, dieta pouco saudable, dieta, estrés, falta de sono, cambio de estación, mal funcionamento dalgúns órganos e sistemas (tracto gastrointestinal ou sistema endócrino), dos que o cerebro é responsable.
Lembras esa famosa frase: todas as enfermidades son orixinarias dos nervios? ¡É absolutamente certo! E o líder de todo o sistema nervioso é o cerebro. Así, controlando o cerebro e alimentándoo regularmente, non só pode bombear o sistema nervioso, senón tamén protexerse de moitas enfermidades.
Os científicos coinciden en que a esperanza media de vida dunha persoa está moi subestimada. En realidade, en condicións ideais, un sono saudable, unha nutrición de calidade, prácticas regulares de meditación (un instrumento para reducir o estrés, mellorar o sistema nervioso, promover o crecemento intelectual e espiritual), Homo Sapiens pode chegar a 150. Por suposto, os suplementos vitamínicos por si só non che farán 150 anos, pero definitivamente axudarán no camiño cara á ansiada figura.
Vitaminas para a mente
A intelixencia pode bombearse como tríceps. E para garantir a mocidade e a plasticidade da mente, a súa claridade e frescura, é mellor bombeala diariamente. Que vitaminas poden axudar neste asunto difícil pero extremadamente importante?
Vitaminas do grupo B: aseguran a función normal da transmisión de impulsos nerviosos de neurona a neurona, melloran a subministración de sangue ao cerebro e aumentan así o acceso ao osíxeno, un dos principais recursos do cerebro. Nutren o sistema nervioso e evitan o insomnio, a depresión e a fatiga, o que ten un efecto directo sobre a calidade das células cerebrais, a calidade das conexións neuronais e os impulsos transmitidos.
Vitaminas do grupo P. Hoxe coñécense 5. 000 substancias cuxas propiedades son idénticas ás das vitaminas do grupo P. Estes inclúen flavonoides, antocianidinas, isoflavonoides: poderosos antioxidantes. As vitaminas P protexen o cerebro e os vasos sanguíneos, melloran o seu ton. Retardar os procesos oxidativos no corpo, mellorar o metabolismo celular.
Vitamina C: unha deficiencia de vitamina C leva á dexeneración do tecido conxuntivo no corpo, que ralentiza ou detén a produción de coláxeno. Debido á falta de vitamina C, o equilibrio dos encimas necesarios para a función dos órganos e sistemas vese perturbado. A vitamina actúa como catalizador dos procesos metabólicos. Protexe o corpo e o cerebro, protexe contra a sobrecarga mental ou física.
O omega-3 é unha fonte de ácido docosahexaenoico, ácido eicosapentaenoico e ácido linolénico, que o corpo non pode sintetizar por si mesmo. E teñen unha función importante: a neuroprotectora. O omega-3 axuda a aumentar e manter a alerta mental, especialmente ante o estrés e o blues estacional.
A vitamina E é unha valiosa substancia da membrana celular nas células do cerebro. Debido á vitamina, o corpo produce o biomarcador DHA-PC, cuxa ausencia aumenta a probabilidade de desenvolver Alzheimer. A vitamina E prevén unha perda importante de moléculas moi importantes para o cerebro e a morte de neuronas.
Multivitaminas e medicamentos que melloran a actividade cerebral e a nutrición das células cerebrais cunha eficacia comprobada: extracto seco das follas de Ginkgo biloba, glicina.
Como mellorar a función cerebral
Mentres penso, vivo. De feito, un home san pode mover a toda a humanidade co poder do pensamento e grazas ao pensamento. Pero a moeda tamén ten unha desvantaxe. Pensar moito é realmente prexudicial. Un fluxo errante de pensamentos pode poñer o cerebro no estado dun "limón espremido". Ao cabo, todo pensamento é enerxía que se bota cando non se lle dá encarnación física. E a brecha de enerxía constante na cabeza non pode dar forza para facer algo real e valioso en lugar de pensamentos. Isto crea preguiza, depresión, agresión interior, o cerebro comeza a funcionar doutro xeito e desde logo non para mellor. Aprende a deter o fluxo de rostros, recordos, soños e diálogos dentro de ti mesmo, relaxate e medita. Exercicios especiais para desenvolver a atención e a concentración axudarano a iso.
Alimenta o teu cerebro. En todos os sentidos. Non o ofendas nin o roubes, porque el te contén a ti e a ti. O xogo cun só gol finaliza tarde ou cedo na derrota. Dálle ao teu cerebro unha boa cea intelectual, almorza nutritivamente e xoga a xogos educativos para xantar. E moi pronto responderá dez veces máis ao teu coidado. Dá novas ideas, forza, boa figura e xuventude, bo sono, bo humor e relacións harmoniosas. Quere iso, non si? A continuación, alimenta as súas noces cerebrais, peixes, libros deliciosos e xente intelixente.
Estimular os centros de atraccións. O cerebro realmente necesita pracer. Para el é o motor do progreso. O mellor axudante nesta materia é a serotonina. Recíbea todos os días: calquera creatividade que che guste, a túa afección e autoexpresión favoritas, deportes, rir, camiñar, cantar, bailar. E se pensas que non tes tempo para iso, axuda a ler sobre iso.
Aprende algo novo todos os días. Unha nova palabra estranxeira, un novo país e a súa capital, unha nova palabra dun dicionario explicativo, nova información útil. Isto pódese conseguir facilmente a través de aplicacións móbiles especiais que che indican unha nova palabra todos os días. Ensinar é doado. E este é o caso cando o cerebro a xera en forma de enerxía para todos os desexos e logros.
O exercicio tamén pode bombear o cerebro e tamén protexer as neuronas e as conexións neuronais. Curiosamente, unha pataca de sofá lendo un libro recorda menos información que alguén que exerce e le libros regularmente "intelixentes" no seu tempo libre.
En todas as situacións pouco claras: ¡dorme! Esta broma ten dereito á vida, porque nun soño o cerebro emenda, cura, cura non só a si mesmo, senón a todo o corpo no seu conxunto. Que adoitas facer cando non sabes o xeito de saír da situación actual? Cal é a mellor solución? Estás malgastando enerxía! Dorme ao cerebro o suficiente para atopar a mellor solución para o punto morto e a resposta correcta á túa pregunta de vida. A resposta chegará rapidamente e definitivamente atoparás unha saída. A falta de sono, acompañada de pensamentos interminables antes de durmir, pode levar consecuencias terribles.